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La lutte contre le tabagisme est une priorité de santé publique. Dans ce dossier, les fumeurs trouveront des conseils pour se libérer du tabac. Pour tous, des présentations de documents et de sites Internet, les coordonnées des principaux organismes impliqués dans la lutte contre le tabagisme ainsi qu'une sélection de textes réglementaires. Les professionnels de santé pourront découvrir une rubrique sur l?informatisation du dossier de tabacologie.

Comment s?arrêter de fumer ?

Vous souhaitez vous arrêter de fumer. Bravo ! Vous pouvez arrêter de fumer seul, mais dans certains cas nous vous indiquerons quand recourir à un médecin. Pour l?arrêt du tabac, vous devez envisager successivement trois étapes :

1. Motivez-vous avant d?arrêter

2. Agissez avec les méthodes de votre choix

3. Pendant de longs mois il faut prendre garde aux rechutes !

Pour arrêter de fumer, il n?existe aucune recette miracle mais des stratégies que vous pouvez suivre seul ou bien avec l?aide de votre médecin. Certains moyens sont à éviter. D?autres sont plus efficaces.

Motivation ------------> Action ------------> Gare aux rechutes !

Il n?est jamais trop tard pour arrêter. Les risques liés au tabac commencent à régresser dès le jour de l?arrêt. Analysez votre position. Pensez aux bénéfices de l?arrêt. Le résultat de votre tentative dépend des influences contraires de vos motivations et de votre dépendance.

Comment éviter les rechutes ?

Pour éviter les rechutes, vous pouvez prendre en compte quatre éléments :

Connaître les processus de votre dépendance

Les questionnaires peuvent vous aider à mieux connaître votre état de dépendance au tabac. Cependant, votre médecin est bien placé pour vous fournir des explications supplémentaires et adaptées à votre propre situation. N?hésitez pas à faire appel à lui. Il vous indiquera si vous êtes à risque de rechute ou pas.

Pouvoir demander une aide

Une aide rapide peut permettre d?éviter des rechutes. Plusieurs expériences de permanence téléphonique pour les fumeurs, notamment aux États-Unis, ont fait preuve de leur intérêt.

Adapter votre comportement

Il existe des thérapies comportementales pouvant vous aider à comprendre puis gérer votre stress. La prévention des rechutes peut faire appel à ces moyens.

Faites attention à votre environnement, et sachez quoi faire lorsque vous avez de besoin de fumer.

Faire attention à son environnement

Le comportement tabagique est entretenu par un ensemble de réflexes conditionnés liés à l?environnement et sur lesquels il est indispensable d?agir.

Par exemple :

? Débarrassez-vous de tous les accessoires du fumeur (paquets de cigarettes, briquets, cendriers, allumettes?)

? Avertissez votre entourage de votre décision d?arrêt. Il peut vous aider.

? L?environnement personnel : chez un couple de fumeurs, il est souhaitable que la tentative soit faite par les deux conjoints au même moment, sinon les risques d?échecs sont grands. Le sevrage peut également avec profit être tenté en groupe (amis, collègues de travail, équipe sportive?).

? L?environnement occasionnel : éviter le contact avec des fumeurs (amis, sorties?) au moins au début du sevrage.

? Ne pas hésiter à exiger le respect de la loi Evin dans les lieux publlics et sur les lieux de travail, dans les transports.